CrossFit oficiālā definīcija

CrossFit definē fizisko sagatavotību kā:
“Darba spējas (work capacity) plašā laika un kustību diapazonā.”

Tas nozīmē spēju:

• celt, nest, skriet, lēkt;
• ātri, ilgi vai lielā slodzē;
• dažādās situācijās – ikdienā vai sportā.

Šī pieeja padara CrossFit par praktisku, dzīvei noderīgu treniņu sistēmu.

CrossFit nav tikai “smagi treniņi”

Viens no izplatītākajiem mītiem ir tas, ka CrossFit ir tikai:

• ļoti grūti treniņi;
• smagi svari;
• treniņi tikai jau sagatavotiem “atlētiem”.

Patiesībā CrossFit ir mērogojams, jeb skeilojams

Katru vingrinājumu, svaru un intensitāti iespējams pielāgot katram konkrētam cilvēkam – neatkarīgi no vecuma, pieredzes vai fiziskās sagatavotības.

Kā CrossFit atšķiras no parasta fitnesa vai funkcionālajiem treniņiem?

Daudzas sporta zāles piedāvā funkcionālus treniņus, taču:

• tas vēl nenozīmē CrossFit;
• CrossFit ir strukturēta, licencēta metodoloģija.

Galvenās atšķirības:

• regulāri mainīgi treniņi, kas neļauj iestrēgt rutīnā;
• objektīvi izmērāmi rezultāti un redzams progress laika gaitā;
• CrossFit sertificēti treneri;
• atbalstoša kopiena kā procesa daļa.

10 vispārējās fiziskās spējas, ko attīsta CrossFit

CrossFit trenē visas 10 fiziskās spējas, nevis tikai dažas:

1. Kardiovaskulāro izturību
   Spēja ilgstoši kustēties bez strauja noguruma.
   Piemērs: skriet, airēt vai braukt ar riteni ilgākā laika posmā.
2. Elpošanas izturību
   Spēja efektīvi uzņemt un izmantot skābekli fiziskas slodzes laikā.
   Piemērs: intensīvs treniņš bez “aizelšanās” jau pirmajās minūtēs.
3. Spēks
   Spēja pārvarēt ārēju pretestību.
   Piemērs: pacelt smagāku svara stieni, iepirkuma maisu vai bērnu.
4. Lokanību
   Kustību apjoms locītavās un muskuļos.
   Piemērs: pietupiens pilnā amplitūdā vai pacelt rokas virs galvas bez diskomforta.
5. Jaudu
   Spēja ātri pielietot spēku.
   Piemērs: lēciens, sprinta starts vai svarcelšanas kustības.
6. Ātrumu
   Spēja ātri veikt kustību.
   Piemērs: īss sprints vai ātra reakcija ikdienā.
7. Koordināciju
   Spēja saskaņot vairākas kustības vienlaikus.
   Piemērs: sarežģītu vingrinājumu (kas sastāv no vairākām kustībām) izpilde ar precīzu tehniku.
8. Veiklību
   Spēja ātri mainīt virzienu vai ķermeņa pozīciju.
   Piemērs: kustība starp dažādiem vingrinājumiem treniņā.
9. Līdzsvaru
   Spēja saglabāt stabilu ķermeņa pozīciju.
   Piemērs: pietupiens uz vienas kājas vai kustības uz nestabilas virsmas.
10. Precizitāte
    Spēja kontrolēti un precīzi veikt kustību.
    Piemērs: svara nomešana tieši vajadzīgajā vietā vai metieni mērķī.

Vai CrossFit ir drošs?

Jā — pareizi trenējoties, CrossFit ir drošs.

Drošību nodrošina:

• mūsu sertificētie treneri;
• korekta un vingrinājumu izpildes tehnikas apmācība;
• pakāpeniska slodzes palielināšana;
• individuāla pieeja katram.

Kam CrossFit ir piemērots?

CrossFit ir piemērots:

• cilvēkiem bez jebkādas sporta pieredzes jebkurā vecumā;
• tiem, kas ilgi nav kustējušies, taču vēlas atsākt kustību savā ikdienā;
• jebkuru sportaveidu amatieriem un profesionāliem sportistiem;
• Bērniem, jauniešiem, pieaugušajiem un senioriem. Tātad – ikvienam!

Svarīgākais nav sākuma līmenis, bet vēlme kustēties un uzlabot veselību.

CrossFit Latvijā

Latvijā šobrīd ir tikai 3 oficiālas CrossFit sporta zāles:

• CrossFit Urban Tribe
• CrossFit Golden Hour
• CrossFit Riga

CrossFit Urban Tribe ir viena no aktīvākajām oficiālajām CrossFit sporta zālēm Latvijā, piedāvājot strukturētus treniņus gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportotājiem.

Biežākie mīti par CrossFit

Man jābūt formā, lai sāktu.

Tieši otrādi — CrossFit ir veids, kā formā nonākt.

CrossFit ir bīstams.

Bīstami ir treniņi bez uzraudzības.

Kopsavilkums: kas īsti ir CrossFit?

CrossFit ir metodoloģija, kas palīdz kļūt spēcīgam, izturīgam un veselam ilgtermiņā.
Tas nav tikai treniņš — tā ir pieeja dzīvei.