Kā sākt CrossFit, ja neesi sportojis vairākus gadus vai vispār nemaz
Ja doma par atgriešanos sportā vai sporta gaitu uzsākšanu Tevī izraisa vairāk šaubu nekā pārliecību, tad zini, ka Tu neesi viens.
Daudzi CrossFit Urban Tribe biedri sāk tieši šādi: no 0 vai pēc 3, 5 vai pat 10 gadu pauzes. Darbs, ģimene, stress, bērni, atbildības un sports vienkārši palicis otrajā plānā.
Labā ziņa? Sākt CrossFit no 0 vai pēc pauzes ir iespējams un to var darīt droši.
Vai CrossFit nav par grūtu, ja neesi formā?
Šis ir visbiežākais jautājums, ko saņemam un atbilde ir pavisam vienkārša: patiesībā CrossFit nav paredzēts tikai sportistiem. Gluži otrādi, tas primāri ir veidojies un bijis paredzēts ikdienas cilvēkiem. Tas ir pielāgojams treniņu veids, kur katrs vingrinājums tiek pielāgots Tavam līmenim.
Tu nestrādā “uz maksimumu”. Tu strādā savā attiecīgā brīža līmenī. Ja grupā kāds ceļ 60 kg, bet Tev piemēroti ir 20 kg, tas ir pilnīgi normāli un pareizi. Treneris palīdz atrast pareizo slodzi, lai progress būtu drošs.
Kā uzsākt vai atsākt sportot pēc vairāku gadu pauzes – soli pa solim
Sāc ar sarunu, nevis ar treniņu
Pirmais solis nav intensīvs treniņš. Pirmais solis ir saruna.
Mēs vienmēr sākam ar bezmaksas konsultāciju, kur pārrunājam:
- Tavu veselības stāvokli;
- Tavu iepriekšējo pieredzi;
- Tavus mērķus;
- Un galu galā arī Tavas bažas un bailes.
Tas ļauj izveidot plānu, kas derēs tieši Tev.
Pirmās nedēļas – tehnika un pamati
Ja neesi sportojis vairākus gadus, ķermenim vajag laiku. Pirmajās nedēļās galvenais uzsvars tiek likts uz:
- kustību tehniku;
- mobilitāti;
- stabilitāte;
- pareiza elpošanu.
Mēs nesteidzamies. Mēs būvējam pamatus. Stabilus pamatus!
2–3 reizes nedēļā ir pietiekami
Viens no lielākajiem mītiem ir, ka jātrenējas katru dienu. Ja uzsāc vai atsāc pēc pauzes, 2–3 treniņi nedēļā ir pilnīgi pietiekoši, lai:
- atjaunotu spēku;
- uzlabotu izturību;
- neiznīcinātu savu motivāciju.
Regulāritāte ir svarīgāka par intensitāti.
Kas notiek pirmajos 3 mēnešos?
Ja uzsāksi CrossFit vai atsāksi trenēties pēc ilgākas pauzes, Tu, visticamāk, sajutīsi, ka:
- ir vairāk enerģijas ikdienā un ikdienas uzdevumos;
- uzlabojas miegs;
- uzlabojas stāja;
- spēka pieaugumu;
- mazākas muguras vai plecu sāpes.
Svars var krist vai nekrist uzreiz, taču ķermeņa stāvoklis mainās. Un pats svarīgākais, atgriežas pārliecība par sevi.
Vai CrossFit ir drošs pēc 30 vai 40 gadu vecuma?
Jā, ja tas tiek darīts pareizi.
CrossFit Urban Tribe ir oficiāla CrossFit zāle Rīgā, un tas nozīmē, ka:
- pie mums ir sertificēti treneri;
- vingrinājumi tiek pielāgoti katra spējām;
- nodrošināta maksimāla drošība vingrinājumu izpildes laikā;
- visi treniņi strukturēti un tieši stundu gari.
Latvijā ir tikai 3 oficiālās CrossFit zāles — CrossFit Urban Tribe, CrossFit Riga un CrossFit Golden Hour. Atceries, ka ne katra “funkcionālā fitnesa” zāle ir CrossFit. Un atšķirība ir metodikā, kvalitātē un treneru izglītībā.
Lielākā kļūda, ko pieļauj iesācēji vai cilvēki, kas atsāk trenēties
Viņi mēģina “pierādīt sev un citiem”, ka viņi taču vēl var!!! Rezultāts parasti nav tas iepriecinošākais:
- pārslodze organismam;
- vilšanās par nesasniegtiem rezultātiem vai pat traumas.
Atcerie, ka Tu sāc no vietas, kur esi šodien, nevis pirms 10 gadiem. Un tas ir pilnīgi pietiekami un pareizi. Arī pie ārsta taču nemēra un neskatās, cik vesels bijis pirms 10 gadiem, vai ne?
Vai CrossFit der aizņemtam cilvēkam?
CrossFit ir ideāli piemērots tieši tādiem, kā Tu – cilvēkam ar aizņemtu ikdienu!
Treniņš ilgst ~60 minūtes. Tev Nav jādomā, ko darīt. Nav jāplāno programma.
Tu atnāc. Treneris vada. Tu progresē.
Tieši TIK vienkārši.
Galvenie secinājumi
Ja neesi sportojis vairākus gadus vai tikai uzsāc sporta gaitas, problēma nav Tavā disciplīnā vai raksturā.
Tev vienkārši vajag drošu vidi, strukturētu pieeju, trenerus, kas pielāgo slodzi un kopienu, kas atbalsta.
Sākt var jebkurā vecumā.
Un labākais laiks sākt nav “kad būšu formā”.
Labākais laiks ir TAGAD.
Ja vēlies aprunāties ar kādu no treneriem un izveidot Tev piemērotu plānu savu mērķu sasniegšanai, piesakies uz bezmaksas No Sweat Intro sarunu šeit: