Lielākā daļa Latvijas iedzīvotāju, īpaši Rīgā un apkārtnē, kaut reizi dzīvē ir mēģinājuši ievērot vismaz kādu diētu. Rezultātā sākotnēji svars krīt, motivācija ir augsta, taču pēc kāda laika progress apstājas un viss atgriežas atpakaļ vecajās, jau ierastajās sliedēs. Lai gan tas var šķist kā disciplīnas trūkums, patiesībā problēma nav Tavā centībā, bet tajā, ka lielākā daļa diētu nav radītas reālai dzīvei. Tās ir īslaicīgas, pārāk ierobežojošas un nav pielāgotas aizņemtam dzīves ritmam, kādu dzīvo daudzi cilvēki pēc 30.
Diētas nav paredzētas aizņemtiem cilvēkiem
Lielai daļai līdzcilvēku pēc 30 gadiem ir darbs, ģimene, bērni un ikdienas pienākumi. Diētas, kas prasa perfekti kontrolētu ēdienreižu grafiku, stingrus ierobežojumus un pastāvīgu skaitīšanu, vienkārši nav ilgtspējīgas. Tas nenozīmē, ka Tu neesi spējīgs vai disciplīnēts, bet tas nozīmē, ka metode nav piemērota Tavai reālajai dzīvei.
Kāpēc svars atgriežas pēc diētām?
Kad ilgstoši ēd pārāk maz vai izslēdz veselas produktu grupas, Tavs ķermenis pielāgojas. Vielmaiņa palēninās, enerģijas līmenis krītas, un, ja trenējies, treniņi var kļūt arvien grūtāki. Šī ir normāla bioloģiska reakcija – ķermenis cenšas saglabāt resursus. Nav runa par rakstura vājumu, bet par aizsargmehānismu, kas darbojas katram cilvēkam.
Un visbiežāk rezultātā nonākam pie kā šāda:
- svars apstājas vai krīt ļoti lēni;
- pazūd spēks;
- rodas pastāvīgs izsalkums;
- svars bieži vien atgriežas ar uzviju.
Tas ir iemesls, kāpēc tik daudzi pēc “diētu cikla” atgriežas pie iepriekšējā svara vai pat to pārspēj.
Ko darīt diētu vietā?
Ja diētas nepalīdz vai rezultāti nav ilgstoši, risinājums nav vēl stingrāka diēta, bet gudrāka, ilgtspējīgāka pieeja tam visam. Tieši šādu pieeju piedāvā CrossFit Urban Tribe nevis kā “ātro risinājumu”, bet gan kā sistēmu, kas strādā Tavā labā ikdienā ilgtermiņā.
Sabalansēts uzturs, ko var ievērot ikdienā
Uz uzturu jāskatās kā uz palīgu dzīvei, nevis kā uz “slodzi”. Uzturs bez ekstrēmiem aizliegumiem, ar uzmanību uz regularitāti, pietiekamu proteīna daudzumu un saprātīgām porcijām un tas ir tas, ko ir iespējams ievērot arī tad, ja diena ir haotiska, ir daudz darba un pa vidu vēl bērni. Tieši šāda pieeja strādā ilgtermiņā un palīdz stabilizēt svaru.
Spēka treniņi tauku dedzināšanai
Lai samazinātu ķermeņa tauku procentu, ir jādomā ne tikai par ēšanu, bet arī par kustību un muskuļu attīstību. Spēka treniņi palīdz saglabāt un palielināt muskuļu masu un tas ir viens no galvenajiem faktoriem tauku dedzināšanai, īpaši cilvēkiem pēc 30–40 gadu vecuma. Muskuļiem ir augstāks enerģijas patēriņš arī miera stāvoklī, kas nozīmē, ka Tavs ķermenis strādā efektīvāk arī ārpus treniņiem.
Kāpēc CrossFit pieeja strādā labāk
CrossFit Urban Tribe piedāvā pieeju, kurā:
- treniņi tiek pielāgoti tieši Tavam sagatavotības līmenim;
- katru dienu ir iespēja progresēt;
- Tev nav jābūt perfektam, lai sāktu.
Tas nozīmē, ka:
- Tu trenējies saprātīgā un Tev atbilstošā tempā;
- treneris vienmēr palīdz izvēlēties pareizo slodzi;
- attīstība notiek pakāpeniski un kontrolēti.
Un tas viss notiek tā, lai neradītu lieku slodzi Tavai ikdienas dzīvei, bet gan to papildinātu.
Galvenais secinājums
Ja diētas līdz šim nav strādājušas, vaina nav Tevī. Problēma ir metodē, tā nav pielāgota Tavas dzīves īstenībai Latvijā. Tavam ķermenim ir vajadzīgs plāns, kas ņem vērā:
- Tavu darba grafiku;
- ģimenes pienākumus;
- reālas ēšanas situācijas;
- kā arī laiku un enerģiju.
Tieši tādu sistemātisku pieeju piedāvā CrossFit Urban Tribe: treniņus, kas pielāgoti reāliem cilvēkiem ar reālu ikdienu.
Ja vēlies aprunāties ar fitnesa speciālistu un izveidot Tev piemērotu plānu savu mērķu sasniegšanai, piesakies uz bezmaksas No Sweat Intro sarunu šeit:
Pieteikties uz No Sweat Intro